다이어트 식단 지켜가면서 운동하기!
안녕하세요 여러분들! 오늘은 정말 영원한 숙제인 다.이.어.트..
다이어트하게 만들어버리는 몸무게가 참 문제이죠.
오늘은 다이어트 식단에 대해서 알려드릴텐데요.
이대로만 지켜주셔도 살은 금방 빠지니 걱정마세요.
그리고 운동은 늘 필수입니다.!
우선 일반인 여성들의 하루 기본 식단의 대표적인 예 입니다.
아침에는 식빵2장과 함께 저지방우유를 200미리정도, 그리고 삶은달걀한개와
양배추 샐러드 그리고 자몽 한개를 먹습니다. 점심에는 잡곡밥 2/3정도
된장국250g 삼치구이와 콩나물 70g 그리고 배추김치 50g입니다.
저녁에는 콩밥 2/3과 미역국250g정도만 먹어주도록 합니다.
그리고 운동을 합니다.
이번에는 주부들을 위한 다이어트 식단인데요.
아침에는 에그스크램블을 계란 2개에서 3개로 만들고
사과는 반쪽과 저지방우유도 반잔과 호두나 아몬드를10알 먹습니다.
그리고 점심은 일반 식사를 하면 되며
저녁에는 닭가슴살 2~3 조각을 먹고
야채와 사과 그리고 저지방우유 반잔과 호두나 아몬드 10알을 먹습니다.
이번에는 바쁜 직장인들을 위한 다이어트 식단인데요.
고염분or고열량의 음식을 섭취하는 직장인들을 위한 마이너스식.단.
아침에는 시리얼과 고구마 그리고 청사과 한개를 먹습니다.
점심에는 일반식사를 하되 잡곡밥과 저염식반찬을 먹도록 합니다.
또한 저녁은 닭가슴살2~3조각을 먹고 야채를 조금!
그리고 달걀 흰자만 먹어줍니다.
이번에는 한 때 유행했던 고단백&저지방 식단인데요.
체중감량을 꼭 해야한다면 꼭 꼭 지켜야 하죠.
아침에는 닭가슴살 야채볶음밥과 양배추와 토마토샐러드 그리고 사과한개.
점심에는 현미밥과 닭가슴살샐러드 그리고 백김치와 단호박 찜 입니다.
저녁은 콩밥 2/3을 먹고 미역국을 250g 정도 먹으면 됩니다.
그래서 저는 이번에 다이어트 식단을 지키면서
운동을 시작했는데요. 미드브로 문틀철봉을 이용하여
턱걸이를 하기 시작했어요. 왼쪽은 다른 회사 철봉을 사용했을때고
오른쪽은 미드브로 문틀철봉으로 바꾸고 난 후 입니다.
진짜 튼튼하고 저렴하고 좋았어요.
또한 미드브로 스쿼트머신도 함께 장만을 했어요.
스쿼트 자세를 정말 잘 잡아주더라구요.
여러분들도 다이어트 식단 잘 지키면서
운동도 병행한다면 분명 다.이.어.트 성공하실겁니다.
밑에 다이어트에 도움되는 미드브로 운동기구들 링크 달아놓을테니
한번 구경하셔도 도움되실 것 같네요.